Що це таке
Інсомнія (безсоння) — розлад сну, що проявляється складністю засинання, частими пробудженнями вночі, раннім пробудженням або невідновлюючим сном. Хронічною вважається інсомнія, що триває понад 3 місяці. Безсоння негативно впливає на настрій, когнітивні функції, продуктивність і здоров'я.
Симптоми
- Труднощі із засинанням (понад 30 хвилин)
- Часті нічні пробудження
- Раннє пробудження без можливості заснути
- Денна сонливість та втомлюваність
- Дратівливість
- Зниження концентрації та пам'яті
- Тривога щодо сну
Причини та фактори ризику
- Стрес та тривога
- Депресія та інші психічні розлади
- Порушення гігієни сну
- Кофеїн, алкоголь, нікотин
- Хронічний біль
- Синдром неспокійних ніг
- Апноє сну
- Зміна часових поясів або режиму роботи
Спосіб життя та рекомендації
- Фіксований час сну та пробудження, навіть у вихідні
- Уникайте екранів за 1 годину до сну
- Прохолодна темна кімната
- Кофеїн лише до обіду
- Не лежіть у ліжку без сну — встаньте та займіться спокійною діяльністю
- Фізична активність — не пізніше ніж за 4 години до сну
Коли терміново до лікаря
Зверніться до лікаря, якщо безсоння триває понад 3–4 тижні, суттєво впливає на денну активність, або якщо ви залежите від снодійних препаратів. Також зверніться при хропінні з зупинками дихання (підозра на апноє).
Часті запитання
Чи безпечно приймати мелатонін?
Мелатонін вважається відносно безпечним для короткострокового прийому. Проте він ефективний не при всіх типах безсоння. Проконсультуйтеся з лікарем.
Інформація має освітній характер і не замінює консультацію лікаря. Завжди дотримуйтесь рекомендацій вашого лікаря.
Інші діагнози з розділу «Психічне здоров'я»
Психічний розлад із чергуванням епізодів манії (або гіпоманії) та депресії.
Розлад настрою зі стійким зниженням настрою, втратою інтересу та задоволення від діяльності.
Розлад, що виникає після переживання або спостереження травмуючої події, з нав'язливими спогадами та гіперзбудженням.
Нав'язливі думки (обсесії) та повторювані ритуальні дії (компульсії), які людина не може контролювати.